勉強中にスマホを触らない方法とアプリの設定

更新 2026年11月13日 · 約7分で読めます · アプリの制限

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更新日：2026年11月13日

勉強中にスマホを触らないようにするなら、勉強する時間に合わせて、使わないアプリを制限しておきましょう。iPhoneはスクリーンタイム、AndroidはDigital Wellbeingで設定できます。辞書や授業の資料にスマホが必要なら、それらは使える状態にして、SNSやゲームを制限する方法が向いています。自分で解除してしまう場合は、パスコードや途中で終了できないブロックも選択肢です。

1. iPhoneで勉強する時間のアプリを制限する

スクリーンタイムはiPhoneの標準機能です。iOS 27とiOS 26では設定方法が違うため、画面に合う手順を使ってください。

iOS 27：勉強用の時間枠を作る

1. 設定アプリを開き、スクリーンタイム→スクリーンタイムのスケジュールをタップします。まだ有効にしていない場合は、アプリとウェブサイトのアクティビティをオンにするをタップします。
2. スケジュールをオンにし、スケジュールを追加をタップします。勉強する曜日を選んで確定します。
3. 時間枠をタップします。名前を「勉強」などに変え、開始時刻と停止時刻を設定します。例えば、帰宅後から夕食までの時間を指定します。
4. その時間に使える許容時間のカテゴリを選びます。勉強中に使わないSNSやゲームのカテゴリは外しておきます。カテゴリがなければ、スクリーンタイムの許容時間→カテゴリを管理で作成します。
5. スクリーンタイム→常に許可→アプリを追加で、辞書やノートなど必要なアプリを追加します。

常に許可したアプリは、スケジュールや許容時間に関係なく使えます。家族との連絡に必要な連絡先も確認しておきましょう。

この時間枠はカテゴリ単位です。AppleのiOS 27の説明には、時間枠の中でアプリを1つずつ選ぶ手順はありません。また、この機能には、利用するすべてのAppleデバイスでiOS 27、iPadOS 27、macOS 27、watchOS 27、visionOS 27以降が必要とされています。Appleの日本語ガイドも確認してください。

iOS 26：休止時間を使う

1. 設定アプリのスクリーンタイムを開き、アプリとWebサイトのアクティビティをオンにします。
2. 休止時間→スケジュールをタップします。
3. 毎日か曜日別に設定を選び、勉強の開始時刻と終了時刻を設定します。塾のある日だけ時間を変える、といった使い方もできます。
4. 常に許可で、勉強中も使うアプリと連絡先を選びます。

休止時間中は、許可した通話、メッセージ、アプリのみを使えます。ただし、初期設定では制限を無視できるため、次のパスコード設定まで進めてください。

設定を変えないためにパスコードを付ける

• iOS 27：スクリーンタイム→パスコードと管理→スクリーンタイム設定をロックの順に開き、4桁のパスコードを2回入力します。
• iOS 26：スクリーンタイムを下にスクロールして、スクリーンタイム設定をロックを選びます。設定後、休止時間で休止時間中にブロックをオンにします。制限されたアプリは開けなくなり、砂時計の付いたグレイ表示になります。

自分でコードを入力して制限を変えてしまうなら、保護者などにコードの管理を頼む方法もあります。ただし、パスコードの復旧を設定するとApple Accountでリセットできます。自分で絶対に解除できない仕組みとは考えないでください。

iOS 27では設定変更にパスコードを要求できますが、iOS 26の「休止時間中にブロック」と同じ項目は、今回確認したiOS 27の文書には載っていません。バージョンの違う手順を混ぜずに設定しましょう。

2. iPhoneの集中モードで通知を絞る

通知が気になってスマホを開くなら、勉強用の集中モードも設定しておきます。通知を許可する相手やアプリ、表示するホーム画面を選べます。

1. 設定アプリの集中モードを開き、追加ボタンからカスタムを選びます。
2. 名前を「勉強」などにし、色とアイコンを選んで次へをタップします。
3. 集中モードをカスタマイズをタップし、連絡先とアプリで通知を許可する相手とアプリを選びます。
4. 集中モード中に表示するホーム画面のページを選びます。辞書やノートを置いたページを使うと、勉強に使うものをまとめられます。
5. スケジュールを追加で、時間、場所、特定のアプリの使用中など、自動でオンにする条件を決めます。

集中モードはアプリの起動を止める機能ではありません。SNSを開いてしまう場合は、前のスクリーンタイムと同じ時間に設定してください。

3. Androidで使わないアプリを一時停止する

Googleの日本語ヘルプでは、Digital Wellbeingのフォーカスモードが案内されています。機種によって一部の手順が異なるため、以下はGoogleが案内する経路です。

1. 設定アプリでDigital Wellbeing→フォーカス モードを開きます。
2. 勉強中に止めたいアプリを選びます。オンの間は、選んだアプリを使えず、そのアプリからの通知も届きません。
3. スケジュールの設定で勉強する時間に合わせます。その場で始める場合は、今すぐ ON にするをタップします。

ただし、一時的に解除をタップすると、指定した時間だけアプリを使えるようになります。ここからSNSに戻ってしまうなら、1日の利用時間を制限する方法も検討しましょう。

1日の利用時間に上限とPINを設定する

1. Digital Wellbeing→アプリタイマーを開きます。
2. 制限するアプリの横のタイマーを設定アイコンをタップし、利用時間を選んでOKをタップします。
3. Digital Wellbeing→アプリの制限→アプリの制限の PINを開き、アプリの制限時間の PINをオンにします。端末のロックを解除し、専用の4桁のPINを設定して確認します。

上限に達するとアプリは終了し、アイコンがグレー表示になります。タイマーは午前0時にリセットされます。学校用や仕事用のアカウントでは、アプリタイマーに対応していない場合があります。

PINはアプリの利用時間制限を保護する設定です。フォーカスモードの一時解除も防げるとは、Googleの日本語ヘルプには書かれていません。

4. 自分で解除してしまうときはOpLoopを使う

OpLoopはiPhoneとAndroidで使えるアプリブロッカーです。ブロックするアプリと時間を選べて、無料で始められます。iPhoneではAppleのScreen Time APIを使います。

• **曜日と時間で自動ブロック：**放課後や自習の時間を一度設定すると、自動でブロックが始まり、終わります。iPhoneではウェブサイトも対象に加えられます。
• **今から勉強するためのタイマー：**予定を作らずに始められます。選んだアプリを止める方法と、許可したもの以外を止める方法があり、後者なら必要なノートアプリなどを残せます。
• **短時間だけ使うパス：**必要なときに使える短いパスが1日にいくつかあります。使い切るとブロックが続きます。クラスの連絡を確認する、といった用途を想定しておきましょう。
• **友達と同じアプリをブロック：**チャレンジでは1〜7日間、全員が同じアプリをブロックします。友達同士のチャレンジは招待リンクから最大10人まで参加でき、参加は無料、作成にはProが必要です。
• **途中で終了できないブロック（Pro）：**タイマーが終わるまで続きます。テスト前の自習など、最後まで続けるつもりのときに選んでください。

ブロック中にアプリを開くと、短い言葉のカードが表示されます。iPhoneで止めるのはアプリ全体です。AndroidのProでは、YouTubeやInstagramのほかの部分を残し、ショート動画のフィードだけを止める機能もあります。

どの方法を選ぶか

通知が気になるなら集中モード、アプリを開いてしまうならスクリーンタイムやフォーカスモードから試してみましょう。サイトも制限したい場合は、iPhoneのSafariで特定のサイトをブロックする方法を参照してください。

テスト期間だけスマホを触らないようにするには？

試験前に使うなら、先に辞書、授業の資料、家族との連絡に必要なものを決めておきます。そのうえでiPhoneは勉強の時間枠や休止時間、Androidはフォーカスモードに、試験前の勉強時間を設定してください。

スマホ自体を使わない勉強なら、別の部屋に置く方法もあります。手元に置く必要があるなら、使いたくなってから制限を決めるより、机に向かう前に設定を済ませておきましょう。