iPhoneのスクリーンタイム設定方法：使用時間の確認から制限まで

更新 2026年11月12日 · 約7分で読めます · スクリーンタイム

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更新日：2026年11月12日

iPhoneのスクリーンタイムは、設定アプリから開きます。使用時間を確認したうえで、iOS 27なら「許容時間」、iOS 26なら「アプリ使用時間の制限」で1日の上限を決めます。寝る前など、使わない時間帯も決めたい場合はスケジュールを追加しましょう。Androidでは、Digital Wellbeingから同じようにアプリの利用時間を管理できます。

1. スクリーンタイムをオンにして使用時間を見る

iPhone：iOS 27

1. 設定アプリを開き、「スクリーンタイム」をタップします。
2. 「許容時間」を開き、「アプリとウェブサイトのアクティビティをオンにする」をタップします。
3. 使用状況を見るときは、スクリーンタイムに戻って「1日の平均」をタップします。「週」と「日」で表示を切り替えられます。

Appleの案内では、新しいスケジュールと許容時間を使うには、すべてのAppleデバイスがiOS 27、iPadOS 27、macOS 27、watchOS 27、visionOS 27以降である必要があります。「アプリ使用時間の制限」や「休止時間」が表示される場合は、以下のiOS 26の手順を参照してください。

iPhone：iOS 26

1. 設定アプリ → 「スクリーンタイム」→「アプリとWebサイトのアクティビティ」を開きます。
2. 「アプリとWebサイトのアクティビティをオンにする」をタップします。
3. 使用状況は「すべてのアプリとWebサイトのアクティビティを確認する」から開きます。「デバイス」で対象を選び、「週」または「日」をタップします。

Android

1. 設定アプリで「Digital Wellbeing」を開きます。初回はプロファイルをセットアップします。
2. グラフをタップして、画面に表示していたアプリと利用時間を確認します。

ここでは使用状況を確認するだけです。上限は次の手順で設定します。Androidの操作は機種によって異なる場合があるため、以下はGoogle公式の案内に沿った手順です。

出典：Apple（iOS 27）、Apple（iOS 26）、Google。

2. 1日の使用時間に上限をつける

iPhone：iOS 27の許容時間

1. 設定アプリ → 「スクリーンタイム」→「許容時間」を開きます。
2. スライダを動かして、端末を1日に使用できる合計時間を決めます。
3. 「許容時間」の下にあるカテゴリをタップし、スライダでそのカテゴリの上限を決めます。例えば「ソーシャルメディア」です。
4. 対象のカテゴリがなければ、「カテゴリを管理」から追加ボタンをタップし、カテゴリを選びます。

カテゴリ内のアプリは、そのカテゴリの許容時間か、1日の合計時間に達するまで使えます。アプリが関連ウェブサイトを宣言している場合は、そちらにも許容時間が適用されます。

AppleのiOS 27の手順はカテゴリ単位です。アプリ1つだけの上限を設定する操作は、このページには記載されていません。ほかの方法はiPhoneのアプリを制限する方法でも紹介しています。

iPhone：iOS 26のアプリ使用時間の制限

1. 設定アプリ → 「スクリーンタイム」→「アプリ使用時間の制限」を開きます。
2. 「制限を追加」をタップします。
3. カテゴリを選びます。アプリ1つだけを制限する場合は、カテゴリ名をタップして中のアプリを選びます。
4. 「次へ」をタップし、許可する時間を設定します。平日と休日で変えたい場合は「曜日別に設定」を使い、設定が終わったら確定します。

複数のアプリやカテゴリを選んだ場合、設定した時間制限がそのすべてに適用されます。Appleの案内では、制限は初期状態で無視できます。休止時間中にアプリを開けなくする設定は、次の節で説明します。

Android：アプリタイマー

1. 設定アプリ → 「Digital Wellbeing」→「アプリタイマー」を開きます。
2. 対象アプリの横にある「タイマーを設定」アイコンをタップします。
3. 利用時間を選び、「OK」をタップします。

上限に達するとアプリが終了し、アイコンがグレーになります。タイマーは午前0時にリセットされますが、それより前でもタイマーを削除すれば使えます。仕事用・学校用アカウントでは対応していない場合もあります。

出典：Apple（iOS 27）、Apple（iOS 26）、Google。

3. 寝る前や勉強中に使わない時間帯を決める

例えば「1日1時間まで」と「就寝前は使わない」は別の決め方です。時間帯も決めたいときは、スケジュールを設定します。

iPhone：iOS 27のスケジュール

1. 設定アプリ → 「スクリーンタイム」→「スクリーンタイムのスケジュール」を開き、「スケジュール」をオンにします。
2. 「スケジュールを追加」をタップして曜日を選び、確定します。
3. 時間枠をタップし、開始・終了時刻と、その間に使える許容時間のカテゴリを選びます。時間枠の名前も変更できます。
4. 許容時間をスケジュールに合わせる場合は、「許容時間」で「スクリーンタイムのスケジュールを合わせる」をオンにします。

「常に許可」に追加したアプリや連絡先は、スケジュールや許容時間に関係なく使えます。必要な連絡先を確認しておきましょう。

iPhone：iOS 26の休止時間

1. 設定アプリ → 「スクリーンタイム」→「休止時間」を開きます。
2. 「スケジュール」をタップします。
3. 「毎日」または「曜日別に設定」を選び、開始・終了時刻を決めます。
4. スクリーンタイムのパスコードを設定済みなら、「休止時間中にブロック」をオンにします。

休止時間中は、許可した通話・メッセージ・アプリのみ使えます。「休止時間中にブロック」がオフだと、リマインダーが出ても使い続けられます。オンにすると、制限されたアプリは休止時間中に開けなくなります。パスコードの作り方は次の節へ。

Android：フォーカスモード

1. 設定アプリ → 「Digital Wellbeing」→「フォーカス モード」を開きます。
2. 一時停止するアプリを選びます。オンの間は対象アプリを使えず、通知も届きません。
3. 「スケジュールの設定」で自動的にオンにする時間を決めます。すぐ始める場合は「今すぐ ON にする」をタップします。

フォーカスモードは「一時的に解除」で中断できます。夜に画面を白黒にしたい場合は、Digital Wellbeingの「おやすみ時間モード」→「「おやすみ」のルーティン」で時間帯を決め、画面のオプションで「グレースケール」を選びます。白黒表示そのものは、アプリの使用禁止とは別の設定です。

出典：Apple（iOS 27）、Apple（iOS 26）、Google。

4. パスコードで設定の変更を防ぐ

iPhone

1. iOS 27では、設定アプリ → 「スクリーンタイム」→「パスコードと管理」→「スクリーンタイム設定をロック」を開きます。iOS 26では、スクリーンタイムを下にスクロールして「スクリーンタイム設定をロック」をタップします。
2. 4桁のパスコードを入力し、確認のためにもう一度入力します。

パスコードは設定を変更するときに必要です。これだけで、上限を無視できなくなると考えないでください。iOS 26で休止時間中の利用を止めるには、前の節のブロック設定も必要です。また、パスコードの復旧を設定すると、Apple Accountでリセットできます。

Android

1. 設定アプリ → 「Digital Wellbeing」→「アプリの制限」→「アプリの制限の PIN」を開きます。
2. 「アプリの制限時間の PIN」をオンにします。
3. 端末のロックを解除し、アプリの制限に使う4桁のPINを入力して、確認のためもう一度入力します。

PINはアプリの制限を他の人に変更されないようにするものです。制限が効かない場合は、スクリーンタイムの制限が効かないときの確認点も参照してください。

出典：Apple（iOS 27）、Apple（iOS 26）、Google。

5. iPadと共有する・子ども用に設定する

iPadOS 27でも、設定アプリの「スクリーンタイム」から「許容時間」と「スクリーンタイムのスケジュール」を設定します。

同じApple AccountのiPhone・iPad・Macに制限を適用するには、iOS 27のiPhoneで次のように設定します。

1. 設定アプリ → 「スクリーンタイム」→「スクリーンタイムを管理」を開きます。
2. 「デバイス間で共有」をオンにします。

オフにすると、端末ごとの設定が適用されます。この共有にも、すべてのAppleデバイスがバージョン27以降であるという条件があります。

子ども用は、自分の使用時間を管理する設定とは分けて考えます。ファミリー共有を設定し、子どものアカウントを追加したうえで、保護者の設定アプリ → 「ファミリー」→ 子どもの名前 → 「スクリーンタイム」と進み、画面の案内に従います。

出典：iPadの手順、デバイス間での共有、子ども用の設定。

6. OpLoopで決まった時間にアプリをブロックする

使わない曜日と時間を決めておきたい場合は、OpLoopも選択肢です。iPhoneとAndroidに対応し、無料で始められます。iPhoneではAppleのScreen Time APIを使ってブロックします。

• 曜日と時間を決める： 勉強中や就寝前など、指定した時間に自動でブロックが切り替わります。iPhoneではウェブサイトも対象にできます。
• 必要なときだけ短く使う： パスで一時的に使えます。1日に使える回数がなくなると、ブロックが続きます。
• 途中で終了できない集中時間を作る： Proには、タイマーが終わるまで解除できない集中機能があります。
• 一緒に取り組む： チャレンジでは、参加者が同じアプリを1〜7日間ブロックします。ブロック対象を開くと、短いメッセージのカードが表示されます。

iPhoneではアプリ全体をブロックします。AndroidのProでは、YouTubeやInstagramのほかの機能を残し、ショート動画のフィードだけをブロックすることも可能です。

出典：OpLoop公式サイト。

目的に合わせた選び方

使用時間の合計を減らしたいなら1日の上限から、寝る前に使うのをやめたいなら時間帯の設定から始めましょう。